Training - Fitness - Sport

Gepubliceerd sep. 20, 21
8 min read

Sportwinkels - Gewichten Kopen?

Sportartikelen Kopen? Shop OnlineFitness Oefeningen Voor Thuis

Fitnessapparatuur En Gewichten Online Bestellen

Halters En Gewichten - Fitness Accessoires En AttributenFitshop - Nr.1 In Europa Voor Fitnessapparatuur

Welke spieren train je met de kettlebell swing?
De kettlebell swing is een gecombineerde oefening voor de core, de heupen, de bilspieren, de hamstrings en het bovenlichaam (inclusief schouders en rugspieren). Een briljante all-rounder, als je maar één kettlebell oefening zou leren, dan zou dit 'm moeten zijn!

Hoe doe je een goede kettlebell swing?
Kettlebell Swing
Zet je voeten op heupbreedte en buig licht door je knieën.
Je bovenlichaam buigt iets naar voor en houd je rug goed recht.
Duw dan vanuit je heupen naar voor terwijl je de kettlebell naar voor swingt.
Breng het gewicht in dezelfde swing naar beneden.

Is kettlebell en krachttraining?
Met de kettlebell kun je cardio- en krachttraining combineren en uitvoeren volgens het HIIT principe. De kettlebell is verkrijgbaar in verschillende uitvoeringen qua gewicht. Dit maakt dat de kettlebell een geschikt trainingsmiddel is voor iedereen met een bepaalde basis gezondheid.

Hoeveel calorieën verbrand je met kettlebell training?
Uit het onderzoek bleek dat de gemiddelde persoon tijdens een kettlebell workout maar liefst 400 calorieën kan verbranden in slechts 20 minuten. Dit komt neer op 20 calorieën per minuut. Dat is het equivalent van hardlopen met een tempo van 16 km per uur of in een snel tempo heuvel op langlaufen.

Hoe effectief is een kettlebell?
Je spieren worden aan het werk gezet en je uithoudingsvermogen op de proef gesteld. Zo werk je niet alleen aan je spieropbouw, maar net zo goed aan je vetverbranding. Heel efficiënt en effectief dus, zeker als je weet dat je ook nog je flexibiliteit verbetert. Ook goed om te weten: omdat grotere spieren - ook in rust!

Welke oefeningen moet je doen voor een sixpack?
Six-pack trainen: 10 beste buikspieroefeningen voor een zichtbare 6-pack
De 10 beste oefeningen voor thuis.
Oefening 2 : De AB Wheel.
Oefening 4 Gedraaide crunch.
Oefening 5 : Buikspieroefening met een fitnessbal.
Oefening 6 : De V-Up.
Oefening 7 : De plank.
Oefening 8 : De pulse up.
Oefening 9 : De crunch trainer.

Kan je alles trainen met dumbells?
Dumbbell oefeningen rug
Dumbbells zijn zeer geschikt om de rug mee te trainen. Veel mensen hebben een dominante kant . Wanneer je met een barbell traint, doet de dominante kant meer werk waardoor er een onbalans kan ontstaan. Door met dumbbells te trainen, voorkom je dit probleem.

Hoe moet je trainen met gewichten?
Til het gewicht langzaam en in een rustige beweging op.
Hierdoor loop je het risico van blessures, waardoor al je inspanningen verspilling van tijd zijn. Het doen van minder herhalingen, langzaam en op de juiste manier, is beter dan maximaal gewicht op de halters laden en slordig je oefeningen doen, in een recordtijd.


Online Sport En Fitness Winkel - Sport Fitness

Sportdranken vullen je koolhydraten en elektrolyten (zoals natrium, kalium) weer aan en zorgen dat je vochthuishouding weer in balans komt. Deze sportdranken leveren energie zodat je op een hogere intensiteit kunt sporten (polsgewichten) - sports shop. Echter blijven deze drankjes calorieën bevatten die ook weer verbrand moeten worden en daarom zijn sportdranken alleen handig als je echt langer dan een uur intensief sport.

Als je dorst hebt tijdens de training dan heb je eigenlijk al te weinig gedronken. Leer jezelf gewoon aan om na elke set weer wat te drinken, zodat je het niet vergeet (sportartikelen). Zo bouw je ook meer regelmaat in in de pauzes gedurende jouw training. Eten na het sporten Na je training kun je gewoon weer één van je hoofdmaaltijden (of het restant daarvan) eten.

Gewichten Kopen? Bekijk Het Assortimentr

Het gros van de mensen krijgt middels de normale maaltijden al (meer dan) genoeg eiwitten binnen (sports shop). Een eiwitshake is daarom helemaal niet nodig. Je kunt kiezen voor een eiwitrijke maaltijd met bijvoorbeeld vlees, vis of een eiwitrijke vleesvervanger. Dit werkt beter dan een eiwitshake. Hoe komt dat? De koolhydraten in je maaltijd zorgen ervoor dat de insuline productie omhoog gaat en dat zorgt weer voor een betere opname van eiwitten in de spieren.

De productie van insuline stijgt met name na de inname van koolhydraten en tot op zekere hoogte ook na de inname van eiwit. Een eiwitshake of een maaltijdvervanger kan wel uitkomst bieden als je geen normale maaltijd kunt eten na de training. Vind je het nog steeds lastig om te bepalen wat je beter wel en niet kunt eten voor, tijdens en na het sporten? Of gaan die vervelende overtollige kilo’s er maar niet af? Neem dan contact met mij op, dan kunnen we samen je voedingspatroon onder de loep nemen een een beter afgestemd plan maken.

Vechtsport En Krachtsport Artikelen



Als ik in de fitness rondloop zie ik best vaak leden een oefening fout uitvoeren, dit is geen oordeel, maar dat hoort nu eenmaal bij mijn werk. Jonge gasten die tijdens het bankdrukken de halter op hun borst laten stuiten, of iemand die tijdens curls zijn heupen meer beweegt dan zijn biceps. 10kg kettlebell.

Maar hoe zit het met de fouten die je niet ziet? Bijvoorbeeld teveel of te weinig herhalingen bij een oefening… in deze blog zoom ik daar wat dieper op in. Hard trainen is namelijk eenvoudig, maar slim trainen, daar komt heel wat meer bij kijken. Slim trainen is belangrijk en brengt je dichterbij je doelen.

Sports Shop

Beide methodes zijn mogelijk, maar er is er maar eentje die echt werkt als je je spieren wilt laten groeien. Hieronder geef ik je een aantal basisregels die ervoor zorgen dat je voor iedere doelstelling met het juiste gewicht, sets en herhalingen traint. Trainen als je gespierd wilt worden Over het algemeen kiezen veel krachtsporters voor deze methode.

Als dit je doel is kun je het beste een gewicht pakken waarmee je de oefening 8 tot 12 keer kunt uitvoeren. Je moet dus minimaal 8 herhalingen kunnen voltooien, maar nooit meer dan 12 - ab wheel. Kun je maar 6 of 7 herhalingen maken, dan is het gewicht te zwaar en moet je voor een lichtere belasting kiezen.

Online Sport En Fitness Winkel - Sport Fitness

Dit kun je ook merken aan je techniek - 10kg kettlebell. Beweeg je je hele lichaam met curls of laat je de halter stuiteren op je borst, dan is je gewicht waarschijnlijk te zwaar. Kortom: als je je spiergrootte wilt maximaliseren, ga dan voor gemiddeld 8 tot 12 herhalingen per set. Trainen als je sterker wilt worden Natuurlijk word je ook sterker als je een gewicht gebruikt waarmee je 8 tot 12 herhalingen mee uit kunt voeren, maar dit is niet optimaal.

Het liefst gewichten die je maar 1 tot 6 keer kunt tillen, dit geeft je lichaam de stimulans om sterker te worden. Deze methode wordt ook vaak gebruikt door powerlifters. Doorsnee leden die bij ons aan krachttraining doen trainen over het algemeen niet zo zwaar (opdruksteunen). De wat fanatiekere krachtsporters die ik begeleid wisselen meestal zware trainingen af met minder zware.

De Vechtsport & Fitness Specialist

Ze doen bijvoorbeeld eerst sets van 5 herhalingen, dan van 3, en tenslotte van 2 en 1. Een krachtsporter traint niet tot muscle failure (tot je niet meer kan) zoals een bodybuilder. Ook zijn de rustpauzes tussen de sets een stuk langer zodat je elke set voluit kan gaan en het maximale gewicht kan tillen. 10kg kettlebell.

Als je namelijk weet hoeveel herhalingen je uit moet voeren, dan weet je ook hoeveel gewicht je moet gebruiken. Kort gezegd: voeg je meer gewicht toe, dan kun je minder herhalingen uitvoeren. Pak je minder gewicht, dan kan het aantal herhalingen omhoog. Een mooi voorbeeld van het trainen om sterker te worden is bijvoorbeeld als iemand al een tijdje op hetzelfde niveau blijft met bankdrukken.

Fit Winkel - Fitnessapparaat Nl Sport En Afvallen

Als ik dan voorstel om eens 65 kilo te bankdrukken, krijg ik vaak als reactie dat dit teveel is. Wat ze niet weten is dat ze dit meestal wel kunnen, maar misschien niet met 8 herhalingen achter elkaar. Ik adviseer dan bijvoorbeeld om 65 kilo 4 keer te bankdrukken. In 90 procent van de gevallen lukt dit, en vaak pakken ze de week erop nog meer gewicht.

Pas dan leer je je lichaam echt kennen wat helpt de relatie tussen herhalingen en gewicht te begrijpen (balance board). Een handige tip die ik wil meegeven is het bijhouden van een logboekje. Lukt het je bijvoorbeeld om binnen een oefening meer dan 12 herhalingen uit te voeren terwijl je doel spiermassa kweken is, dan weet je dat het tijd is om de weerstand met 5 tot 10 procent te verhogen.

Fitness - Trainingsmaterialen Voor Kracht & Conditie

Run Op Fitnessartikelen: Hoe Blijf Je Fit?Fitness - Dumbbells - Yogasteen Kopen Online

Daarmee kun je gemakkelijk per oefening je herhalingen en gewicht registreren. Wil je iets aanpassen, dan is dat met een paar drukken op de knop gebeurd. Kom je hier niet helemaal aan uit? Vraag dan gerust om hulp bij mij of een van mijn collega’s. Wat ik hiermee wil zeggen is dat het belangrijk is om altijd je doelen in je achterhoofd te houden.

Er moet een lijn in zitten wat gewicht en herhalingen betreft. Wil je bijvoorbeeld over een maand 70 kilo kunnen bankdrukken met 8 herhalingen, dan weet je wat je te doen staat de komende 30 dagen. Hulp nodig bij krachttraining? Wil jij graag starten met krachttraining of ben je al een tijdje bezig maar boek je weinig vooruitgang? Maak dan eens een afspraak met mij. We kijken dan kritisch naar je doelstellingen en maken een trainingsschema op maat waarmee je weer een tijd vooruit kan.

Terug Naar Sportschool Of Thuis Blijven Sporten

Sportartikelen Kopen? Bestel Direct OnlineFitness - Trainingsmaterialen Voor Kracht & Conditie
Kettlebells Kopen? - Een Ruim AssortimentFitnessgewichten Kopen? - Bestel Online

Tot snel op een van onze clubs!– Walter - ab wheel.

Wil jij beginnen met trainen, maar heb je geen zin om naar een drukke, overvolle sportschool te gaan? Dan kun je natuurlijk ook thuis gaan trainen. Met de juiste apparatuur kun je thuis ook goed en effectief trainen. Het grootste voordeel van thuis trainen, is natuurlijk dat je de deur niet meer uit hoeft voor een training.

Sports Winkels

Bovendien hoef je geen rekening te houden met openingstijden en lestijden. Je kunt gewoon sporten wanneer jou dat uitkomt - 10kg kettlebell. Ben je van plan om te beginnen met trainen, maar weet je niet hoe je het aan moet pakken? Dan helpen wij je wat op weg. Wij hebben hieronder een trainingsschema voor beginners samengesteld.


Navigation

Home

Latest Posts

Sportwinkels - balance Board

Published Nov 24, 21
6 min read

Gorillasports: De Grootste Online Sportwinkel

Published Nov 13, 21
6 min read

Opdruksteunen

Published Oct 15, 21
6 min read